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Friendly Supportive Conversation on Mental Health Stigma

Manejo del estrés

Imagínate lo siguiente: Te despertaste tarde para la escuela y cuando finalmente llegaste 15 minutos tarde, te perdiste un cuestionario sorpresa en tu primera clase. Luego recibes un mensaje de tu amigo recordándote sobre el ensayo de teatro después de la escuela, del cual también te olvidaste porque ya le dijiste a tu mamá que recogerías a tu hermana después de la escuela mientras tu mamá trabaja. Y sientes que la persona con la que sales ha estado actuando súper raro desde el fin de semana pasado, después de que finalmente aceptaste tener sexo con él/ella.  Además, tus solicitudes para la universidad en las que ha estado trabajando durante meses vencen la próxima semana y aún no te sientes listo.

…¿eso es un grano?

Si esto suena como tú, definitivamente no estás solo. Todos en algún momento de la vida experimentamos estrés. A veces es como el escenario anterior donde es un mal día. A veces es una mala semana, mes, año. La mayoría de las personas pueden identificar cuándo se sienten estresadas porque el cuerpo tiene una manera de dar señales físicas de que algo está mal: Latidos cardíacos más rápidos, dificultad para concentrarse, dolores de estómago, así como simplemente sentir ansiedad. Es importante saber que un poco de estrés está bien. Puede hacernos enfocarnos más intensamente en una tarea y ayudarnos a motivarnos a completar algo. El estrés a corto plazo como ese puede hacernos sentir cansados o irritables en el momento, pero pasará una vez que termines la tarea y te relajes. Sin embargo, el estrés durante más tiempo puede aumentar la presión arterial, causar problemas de salud, conducir al consumo de sustancias, y empeorar la depresión y la ansiedad.

Si sientes que estás experimentando estrés a largo plazo, una manera importante de ayudar es averiguar qué está causando exactamente tu estrés. Un poco de estrés puede ser de cosas que puedes intentar cambiar. Por ejemplo, si te estresas de que una pareja romántica te trate mal, una manera de cambiar eso es expresar tus sentimientos y pensamientos a tu pareja, decir lo que específicamente te está causando estrés, y sugerir maneras de que te ayuden. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Pero establecer límites saludables es una habilidad importante para la vida, por lo que cuanto antes puedas practicarla, mejor. También puede haber estrés por cosas que tal vez no puedas cambiar de inmediato. Muchas personas se sienten estresadas y abrumadas por las cosas que suceden en su comunidad o en el mundo. Tampoco estás solo con eso.

Ahora que hemos establecido lo que es y lo que hace el estrés, ¿qué hacemos con él? Es importante tener una salida saludable para tu estrés. A algunas personas les gusta el ejercicio, u otras pueden escuchar o componer música. Algunas personas hablan de su estrés con la familia y amigos, que también puede ser una gran salida. El punto es que todos necesitamos un lugar en el que canalizar nuestro estrés. Sin embargo, si sientes que tu estrés no se quita, o de repente te sientes muy ansioso y no puedes controlarlo, o te sientes tan triste o solo que hace que sea difícil hacer las cosas de tu día a día– visita a tu proveedor de cuidados de salud o habla con un adulto de confianza. Es posible que tengas signos de depresión o ansiedad generalizada. Si la causa de tu estrés es algo peligroso, como si alguien que amas está tomando drogas o bebiendo demasiado, o si tu pareja te golpea y te hace sentir inútil, es una buena idea hablar con un adulto de confianza, también en ese caso.

Todos experimentamos estrés. A veces es algo bueno, pero a veces no lo es. Recuerda, que siempre hay alguien de Legacy aquí para ayudarte a explorar maneras de ayudarte a ser la mejor versión de ti mismo.

Es importante hablar con tu proveedor al enfrentarte a lo siguiente:

  • Dificultad para dormir, estar cansado, o estar tan activo que no quieres dormir
  • Pensamientos de hacerte daño
  • Ver u oír cosas que quizá otros no ven u oyen
  • Un deseo de “adormecer” tus sentimientos con drogas, alcohol u otras actividades
  • Una sensación de que las experiencias pasadas te impiden estar presente y enfrentar las tareas diarias
  • Cualquier cambio repentino en tu estado de ánimo o cómo tomas tus decisiones o funcionas

Sabemos que no es fácil pedir ayuda, solo recuerda que tú eres el mejor juez de ti mismo y tu capacidad de ser abierto y honesto con tu proveedor puede tener una gran influencia en tu cuidado y tu capacidad de ser el mejor que puedas ser. ¡Ofrecemos servicios confidenciales y sin prejuicios para la salud mental y estamos aquí para ayudarte a salir contra el estigma!

Si piensas en lastimarte o quitarte la vida, busca atención de emergencia con tu proveedor, o acude a la sala de emergencias más cercana y llama al 911.

¿Qué preguntas hago?

  • Me siento irritado la mayoría de los días y me enojo con facilidad. ¿Estoy deprimido?
  • No me gusta hablar con la gente. ¿Cómo me ayudaría la terapia conductual de salud?
  • He estado pensando en lastimarme, ¿cómo puedo conseguir ayuda?

¿Cómo puedo aprender más?

Your Mind

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