< Return to Adulting Home

Comer de forma saludable

Los hábitos alimenticios saludables son esenciales para todos, pero especialmente para los adolescentes y los adultos jóvenes. Todo lo que comes y bebes cuenta y el balance adecuado de alimentos puede ayudarte a estar más saludable ahora y en el futuro. Comer sano es un viaje formado por diferentes factores de tu vida, incluyendo preferencia, tipo de cuerpo, medio ambiente, cultura, acceso a alimentos y decisiones personales.  Comer sano reduce la probabilidad de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Puede mejorar tu memoria, ayudar a mantener un peso saludable, ayudar con la energía, el estado de ánimo y el control del estrés.

El sitio web Choosemyplate.gov proporciona guías y consejos recomendados para ayudarte a crear un estilo de alimentación saludable que satisfaga tus necesidades y los factores que pueden afectar tu vida.

Utiliza las guías a continuación y de MyPlate para determinar los pasos que debes seguir para alcanzar un estilo de alimentación saludable:

  • Elige verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables como tus alimentos primarios y trata de disminuir los alimentos procesados como papas fritas, galletas, dulces y refrescos, esto puede hacer una gran diferencia en tu nivel de energía y la forma en que tu cuerpo se siente.
  • Sustituye los refrescos y las bebidas azucaradas por agua y bebidas “cero” calorías. Ponte el objetivo de comer un desayuno saludable por la mañana para que tengas menos probabilidades de comer bocadillos chatarra más tarde en el día.
  • Ten por objetivo una mezcla saludable en los diferentes tipos de alimentos que consumes que incluyen frutas, verduras y grasas saludables (es decir, aguacate, nueces, pescado, yogur entero).
  • Entiende los tamaños de las porciones adecuados para ti para ayudarte a controlar tus porciones. Utiliza el sitio web de MyPlate para determinar cuánto debes comer en función de tu edad, género y nivel de actividad.
  • Cuando actualices tus hábitos alimenticios, comienza con pequeños cambios para facilitar la transición.

Legacy Community Health ofrece servicios de asesoramiento nutricional por parte de nuestros dietistas registrados que pueden ayudarte a determinar los alimentos y cantidades que te ayudarán a alcanzar tus metas.  Habla con un proveedor para obtener más información sobre el asesoramiento nutricional.

Si tienes sobrepeso, bajo peso, tienes hábitos alimenticios inconsistentes o un trastorno de la alimentación, es importante que hables con tu proveedor acerca de los pasos que puedes tomar para llevar una dieta saludable.  Tu proveedor puede referirte a un dietista capaz de ayudarte a crear un plan de salud personalizado según tus necesidades y metas.